فشار خون را با مصرف منیزیم کنترل کنیم

منیزیم کلید درمان فشار خون

فشار خون نیرویی است که توسط جریان خون به دیواره رگ‌ها وارد می‌شود تا خون در سراسر رگ‌ها و بدن جریان یابد. اگر این نیرو افزایش پیدا کند و در طول زمان ثابت باقی بماند، بدن با مشکلات زیادی روبرو می‌شود. بر اساس آمار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها، حدود یک سوم افراد بالغ در آمریکا به فشار خون مبتلا هستند که فقط نیمی از آنان تحت درمان قرار دارند. فشار خون عامل اصلی بیماریهای قلبی عروقی، کلیوی، سکته مغزی و اختلالات چشمی محسوب می‌شود. از آنجا که این عارضه بدون هیچ علامت اولیه و هشدار دهنده‌ی است، به آن قاتل خاموش گفته میشود.

مطالعات محققان دانشگاه ایندیانا در آمریکا نشان میدهد عنصر معدنی منیزیم قادر به کنترل فشار خون است. این مطالعه با بررسی بیش از دو هزار شرکت کننده نشان میدهد منیزیم یک عنصر اساسی برای بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن است. در ادامه آمده است افرادی که روزانه حدود ۳۰۰ میلی گرم منیزیم مصرف می‌کنند، فشار خون متناسبی دارند و می‌توانند با همین دوز منیزیم فشار خون را کنترل کنند.

بدن به چند میلی‌گرم منیزیم در روز نیاز دارد

میزان نیاز بدن به منیزیم بسته به جنس و سن متفاوت است. کودکان ۱ تا ۸ سال به ۸۰ تا ۱۳۰ میلی‌گرم منیزیم در روز نیاز دارند. ۲۴۰ میلی‌گرم در روز برای کودکان ۹ تا ۱۳ ساله توصیه شده است. پس از چهارده سالگی این نیاز بنا به جنسیت متفاوت است. بدن مردان بیشتر از زنان به منیزیم نیاز دارد. به مردان بالای ۱۴ سال توصیه میشود که روزانه بین ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم مصرف کنند؛ در حالیکه این میزان در زنان بالای ۱۴ سال بین ۳۲۰ تا ۳۶۰ میلی‌گرم است.

منابع منیزیم

مکمل‌های منیزیم در تمام داروخانه‌ها وجود دارند ولی همواره توصیه می‌شود که این ماده معدنی به صورت طبیعی و همراه با مواد غذایی وارد بدن شود. برخی از مواد غذایی حاوی منیزیم عبارتند از :

– دانه آفتابرگردان
– بادام
– دانه کنجد
– گندم و انواع غلات
– شیرسویا
– لوبیا سفید و قهوه‌ای
– بلغور جوی دوسر
– کلم بروکلی
– اسفناج
– نخود
– شیر
– موز
– برنج قهوه‌ای
– میگو
– کره بادام زمینی
– نان

بیش از ۷۰ میلیون نفر در آمریکا به فشار خون مبتلا هستند، از طرفی فشار خون عامل اصلی حمله قلبی و سکته مغزی محسوب می‌شود که مهمترین عامل مرگ و میر در سراسر جهان است؛ بنابراین کنترل فشار خون یکی از مهمترین دغدغه‌های حوزه بهداشت است.

منبع: نشریه Hypertension

دیدگاهی بنویسید

ایمیل شما منتشر نخواهد شدفیلد های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*

پنج × یک =