۷ خوراکی کلاژن دار که پوست‌تان را جوان و سالم می‌کنند!

۷ خوراکی حاوی کلاژن که پوست‌تان را جوان می‌کنند!

کلاژن نقش بسیار پر‌رنگی در جوان ماندن و درخشنگی بیشتر پوست، درخشش موها و تقویت و استحکام ناخن‌ها به عهده دارد. در ادامه مطلب امروز با لیستی از بهترین خوراکی‌ها برای افزایش طبیعی میزان کلاژن آشنا خواهید شد.

خوراکی‌های حاوی کلاژن برای سلامت پوست

۱- پروتئین بدون چربی

کلاژن یکی از فراوان‌ترین نوع پروتئین در بدن ما است و عامل بسیار مهمی در تشکیل و حفاظت از سلول‌های سالم پوست، مو و ناخن است. برای تامین میزان لازم کلاژن برای بدن سعی کنید تا حد امکان از منابع سالم و مفید پروتئینی استفاده کنید. برای مثال پروتئین‌های بدون چربی مثل سینه مرغ و بو‌قلمون گزینه‌های بسیار مناسبی هستند.

۲- نخود‌فرنگی

به‌طور کلی، سبزیجات نمی‌توانند حاوی مقدار زیادی پروتئین باشند اما اگر پای نخود‌فرنگی در میان باشد موضوع کاملا متفاوت است. به‌طور تقریبی ۱ فجان نخودفرنگی حاوی ۸ گرم پروتئین است. می‌توانید از نخود‌فرنگی در تهیه انواع سالاد، سوپ و حتی در تهیه سس پِستو برای پاستا استفاده کنید.

۳- فلفل‌دلمه‌ای

خواص آنتی‌اکسیدانی فلفل‌دلمه‌ای همراه با ویتامین C، مصرف آن را به یک منبع بسیار مناسب و ضروری برای تامین میزان لازم کلاژن در بدن تبدیل کرده است. در حقیقت فلفل‌دلمه‌ای، مخصوصا نوع قرمز آن، منبع بسیار مفیدی برای دریافت کلاژن است. کلاژن کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری پوست‌تان بالا رود و با مانع شدن از خشکی پوست که از اصلی‌ترین دلایل ایجاد چین و چروک‌ها است، جلوی پیری پوست شما گرفته ‌شود.

۴- هویج

برای تولید میزان لازم کلاژن بدن، شما نیازمند مصرف کافی ویتامین A هستید که نقش بسیار مهمی در کلاژن‌سازی دارد. هویج یکی از بهترین خوراکی‌ها برای تامین این ویتامین ضروری است. شما می‌توانیداز هویج به صورت خام یا پخته در تهیه انواع سالادها و سوپ‌ها استفاده کنید.

۵- سبزیجات برگ سبز تیره

سبزیجات برگ سبز تیره مثل اسفناج، کلم پیچ و غیره می‌توانند مقدار زیادی از کلاژن مورد نیاز برای بدن‌تان را تامین کنند. این سبزیجات حاوی ویتامین‌های مختلف مانند ویتامین A و C هم هستند که برای حفظ زیبایی و سلامت پوست‌تان بسیار مفید هستند.

۶- زردآلو

این میوه زرد‌رنگ و شیرین سرشار از ویتامین A است که برای کلاژن‌سازی ضروری است. می‌توانید در فصل تابستان زردآلو تازه میل کنید و در سایر فصل‌ها هم از نوع خشک آن استفاده کنید.

۷- نخود

نخود حاوی ترکیبات خاصی است که در تامین پروتئین برای کلاژن‌سازی ضروری است. علاوه بر این، نخود حاوی ویتامین A، C، زینک و تیامین است. تیامین یک ویتامین مهم برای تولید کلاژن است و کمک می‌کند تا پروتئین در بدن شما تجزیه شود.

منبع: سلامتیسم

مرور بیشتر...

0

مطلب پیشنهادی

تاثیر روابط جنسی بر جلوگیری از پیری زودرس پوست

health preventing skin مجموعه: سلامت پوست با یک مقاله ای دیگر خدمت شما دوستان گرامی در …

مژه مصنوعی دانه ای، کامل یا نیمه؟ کدام آرایش چشم را زیباتر میکند؟

granulated half eyelashes مجموعه: لوازم آرایشی   مژه مصنوعی از لوازم آرایشی است که خانم ها …

برای پرپشت شدن موهای تان از 5 روغن موثر زیر استفاده کنید!

effective oils hair مجموعه: سلامت موها برای پرپشت شدن موهای تان ازروغن های موثر استفاده کنید.آیا …

جدیدترین مدلهای آرایش موی عروس

مدل های شنیون مو، مخصوص عروس خانم ها

shannon hair models مجموعه: آرایش موها اگر شما هم جشن عروسی تان نزدیک است و به …

Sensitive skin

نکاتی که باید افراد پوست های حساس رعایت کنند

بایدها و نبایدهای پوست های حساس گاهی اوقات پوست های حساس در برابر عواملی از …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × 1 =

http://www.20script.ir