آموزش چند حرکت ساده ورزشی برای کوچک کردن شکم و پهلو

کوچک کردن شکم و پهلو با یک حرکت ساده ورزشی

ورزش برای کم کردن وزن

کوچک کردن شکم و پهلو یکی از راه های اصلی برای رسیدن به اندامی متناسب و زیبا است

کوچک  کردن شکم و پهلو یکی از راه های اصلی و شاید مشکل برای رسیدن به اندامی متناسب و زیبا است. در این مقاله به شما یک حرکت ورزشی را معرفی می کنیم که می تواند شکم و پهلو های تان را کوچک کند.

محصولات و حرکات ورزشی زیادی برای آب کردن چربی شکم و پهلو وجود دارد ولی باید به این نکته توجه کنید که شما نمی توانید در عرض چند ماه تمام چربی های این نواحی را آب کنید.

قبل از این که شما را با این حرکت آشنا کنیم، باید بگوییم که برای لاغری ورزش کردن کافی نیست و شما باید تغذیه مناسب هم داشته باشید.

نحوه اجرای حرکت ورزشی برای کوچک کردن  شکم و پهلو

کوچک کردن عضلات شکم

این حرکت ورزشی بسیار برای شکم و پهلو مفید است. روش انجام این حرکت به این صورت است که باید به پشت بخوابید و زانوهای خود را به طرف سینه خم کنید. یک دمبل سبک را با دو دست خود نگه دارید. بعد پای چپ را مانند تصویر به حالت 45 درجه برسانید، زانوی سمت راست را کمی خم نگه دارید. سر و شانه‌های خود را بلند کنید و دمبل را به طرف بیرون زانوی سمت راست ببرید.با فشار حرکت کرانچ را انجام دهید، مانند تصویر. خب حالا پای چپ  را مقابل پای راست بیاورید و وزنه را به طرف سقف بالا ببرید. سعی کنید سر و شانه خود را بالاتر از زمین نگه دارید مانند تصویر.در مرحله بعدی این حرکت را به صورت برعکس تکرار کنید. این حرکت ورزشی را شش مرتبه و 3 تا 5 بار در هفته انجام دهید.

 

منبع : khorasannews.com

مرور بیشتر...

0

مطلب پیشنهادی

تاثیر بارفیکس در رفع انحرافات ستون مهره‌ها

vertebral column deviations مجموعه: درمان با ورزش   از ورزش‌هایی که سبب بهبود سلامت ستون فقرات …

۵ گام تا داشتن یک شکم صاف و تخت!

having flat tummy مجموعه: زیبایی اندام داشتن اندامی متناسب کار دشواری نیست اگر عادات نادرست غذایی …

چه ورزش‌هایی برای کاهش نفخ شکم مناسبند؟

Abdominal bloating & exercise مجموعه: درمان با ورزش     می‌توان با انجام ورزش‌های خاص نفخ …

Wrist pain in the athlete

حرکات بدنسازی و علت درد مچ دست و پیشگیری و درمان مچ درد

حرکات بدنسازی و درد مچ دست در ورزش بدنسازی در هنگام تمرین جلو بازو با …

پیاده روی خلاقیت را افزایش می‌دهد

پیاده‌روی & خلاقیت مجموعه: ورزش عمومی در دنیای زندگی امروزی ،که شیوه زندگی نسبت به گذشته تغیراتی چشم …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه + بیست =

http://www.20script.ir