یوگا و تن آرامی در درمان افسردگی و کنترل بیماریها نقش بسزایی دارد.

مطالعات مختلف حاکی از آن هستند که ‌تمرین یوگا و مدیتیشین می‌تواند موجب بهبود افسردگی شود و همچنین در رفع بسیاری از نارسایی ها و بیماریها موثر باشد.‌

در این خصوص لیندسی هاپکینز، روانشناس بالینی مرکز سن فرانسیسکو در جلسه سالانه انجمن روانشناسی آمریکایی واشنگتن تاکید می‌کند که تحقیق با عنوان درمان افسردگی با یوگا در ‌مراحل اولیه خود قرار دارد.‌

او گفت: «در این زمان ما فقط می‌توانیم یوگا را به عنوان یک رویه مکمل همراه سایر ‌رویه‌های استاندارد پیشنهاد کنیم. یوگا درمان همه دردها نیست اما براساس شواهد تجربی، ‌ما شاهد توانایی‌های بالقوه بسیار زیاد این روش هستیم.‌

هاپکینز این مطالعه را با مشارکت ۲۳ مرد داوطلبی که هفته‌ای دوبار در کلاس‌های هاتا ‌یوگا به مدت ۸ هفته شرکت می‌کردند، انجام داد. هاتا یوگا بر تمرینات بدنی یوگا همراه با ‌مراقبه و تمرینات تنفسی تاکید دارد.‌

یافته‌ها حاکی از آن بود که شرکت‌کنندگان در این مطالعه با داشتن نمرات بالای افسردگی ‌تمرینات یوگای خود را آغاز کردند اما علائم آن‌ها بعد از گذشت هشت هفته کاهش ‌چشمگیری داشت.‌

مطالعه دیگری به بررسی بیکرام یوگا با مشارکت ۵۲ زن با میانگین سنی ۲۵ تا ۴۵ ‌پرداخت. علائم افسردگی درافرادی که دوبار در هفته از کلاس‌های یوگا به مدت ۸ هفته ‌استفاده کرده بودند در مقایسه با یک گروه تحت نظر دیگری که این کلاس‌ها را نگذرانده ‌بودند، به شدت کاهش پیدا کرده بود.‌

مطالعه‌ای دیگر به بررسی ۲۹ فرد بزرگسال پرداخت که آن‌ها نیز به مدت هشت هفته و ‌هفته‌ای دوبار از کلاس‌های یوگا استفاده کرده بودند. در این افراد نیز علائم افسردگی به ‌شکلی چشم‌گیر کاهش پیدا کرد و کیفیت زندگی، خوش‌بینی و عملکرد جسمانی و روانی ‌آن‌ها نیز رو به بهبود گذاشت.‌

در یک مطالعه دیگر، شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: گروه دوز بالا یا گروه دوز پایین. گروه دوز بالا در هفته در سه جلسه ۹۰ دقیقه ای در کلاس یوگا شرکت می کردند و در خانه هم تمارین را انجام می دادند. گروه دوز پایین دو جلسه ۹۰ دقیقه ای در هفته بعلاوه تمارین خانگی بودند.
محققان مرکز پزشکی دانشگاه بوستون نتیجه گرفتند کلاس های دو بار در هفته در مقایسه با سه بار در هفته در حالیکه کمتر بودند اما دارای فواید مشابهی در بهبود خلق و خو بودند.
همچنین محققان دریافتند فایده همزمان یوگا و نفس کشیدن عمیق به اندازه درمان با داروهای ضدافسردگی بود، حال آنکه داروهای افسردگی دارای عوارضی نظیر حالت تهوع و بیخوابی هستند اما یوگا هیچ واکنش ناخوشایندی ندارد.
یوگا دارای سبک های متفاوتی است اما در این مطالعه از یوگا «آین گار» انجام شد. یوگای آین‌گار شکلی از یوگا است که تمام مولفه‌های تناسب فیزیکی را در بر می‌گیرد و بر تنظیم ساختمانی بدن و راحتی ذهنی تمرکز دارد
بررسی‌های علم پزشکی ورزشی نیز نشان داده است تمرینات یوگا که شامل حرکات جسمی و تنفسی است روی قسمت‌های مختلف بدن تأثیرات زیادی می‌گذارد.

یک کارشناس پزشکیار ورزشی با اشاره به این موضوع در زمینه تأثیرات مثبت یوگا بر مغز می‌گوید: مهم‌ترین اثر تمرینات یوگا روی انتقال دهنده‌های عصبی یا نوروترنسمترها است، برای انتقال پیام از یک سلول عصبی به سلول دیگر مواد شیمیایی ترشح می‌شوند که با استرس‌های زیاد ترشح این مواد دچار اختلال می‌شوند، طی تحقیقات انجام شده یک ساعت یوگا سطح این انتقال دهنده‌ها را افزایش می‌دهد و با تمرینات یوگا بستری آماده می‌شود تا انتقال دهنده هایی مانند سروتونین و دوپامین که هورمون هایی شادی آور و نشاط بخش هستند، ترشح شوند. گفتنی است این هورمون‌ها به صورت مصنوعی و شیمیایی برای افراد افسرده تجویز می‌شوند.

او در ادامه می‌افزاید: تمرینات یوگا باعث خون‌رسانی به تمام ارگان‌های بدن مخصوصاً مغز شده، اکسیژن و گلوکز بیشتری را به‌اندام‌ها می‌رساند و در نتیجه این عمل سطح انرژی در بدن بالاتر می‌رود و همین طور عملکرد جسمی و ذهنی افراد افزایش یافته و عضلات نیز قویتر می‌شوند، تنش‌ها و انقباضات عضلانی نیز رفع خواهند شد؛ علاوه بر موارد گفته شده با تمرینات تعادلی، سطح تمرکز بالاتر می‌رود و در عمل افراد در شرایط سخت بیرونی و موقعیت‌های دشوار زندگی می‌توانند دقیق تر و منطقی تر از سایرین تصمیم‌گیری کنند.

این کارشناس به افراد مبتلا به افسردگی نوید می‌دهد: با تمرینات مداوم طی چندین ماه افسردگی از بین می‌رود، آنچه همگان باید به آن توجه ویژه داشته باشیم سلامت خود و افراد جوان خانواده است زیرا برای داشتن جامعه‌ای سالم سلامتی تک تک افراد حائز اهمیت است.

مطالعات دیگر در این زمینه نیز نتایج مشابهی را نشان می‌دهد. مفهوم یوگا به عنوان راهی ‌برای بهبود سلامت روانی آنچنان چشم‌گیر بوده است که ارتش آمریکا نیز در حال ‌سرمایه‌گذاری بر روی برنامه‌های درمانی از طریق یوگا است

در مطالعاتی مشابه نیز اثبات شده است که یوگا میتواند در موارد بسیاری اثرات مثبتی داشته باشد مواردی مانند:
باعث بهبود سلامت قلب و عروق می شود
درمان بیماری های مزمن
برای کاهش فشارخون بالا مفید است
 راهی برای کاهش استرس و اضطراب
مقابله با سرطان
باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
به درمان بی خوابی کمک می کند
راهی برای کاهش کمردرد
یوگا برای مقابله با آرتروز نیز مفید است.
 گردآوری شده از مقالات مختلف علمی

مرور بیشتر...

0

مطلب پیشنهادی

قیمت بنزین

قیمت بنزین از چه زمانی دو نرخی می‌شود؟

دو نرخی شدن دوباره قیمت بنزین عضو کمیسیون انرژی مجلس از احیای کارت سوخت و …

شهاب‌سنگ

حراج شهاب‌سنگ گداخته در ماه با قیمت نیم میلیون دلار

تکیه شهاب‌سنگ نیم میلیون دلاری یک شهاب‌سنگ که در کره ماه شکل گرفته و با …

خطر حمله قلبی

یک تست ژنتیکی برای شناسایی خطر حمله قلبی

تست “نمره خطر ژنومی” (جی آر اس) براساس یک مطالعه تازه افرادی که با خطر …

اخبار ورزش

عکس/ روزنامه‌های ورزشی یکشنبه ۲۲ مهر

Newspaper تاریخ انتشار:22مهر ماه 97 ساعت:11:00 هم اکنون تیتر روزنامه های ورزشی را از سایت …

سهام عدالت

سود سهام عدالت از دی‌ماه به حساب مشمولان واریز می‌شود

سود سهام عدالت از دی‌ماه به حساب مشمولان واریز می‌شود سود سهام عدالت مربوط به …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 × 3 =

http://www.20script.ir